Залог крепкого сна

Залог крепкого сна

Плохой сон ребенка может не только нарушить физическое и психическое развитие малыша, но и внести разлад в семейные отношения. Какие же правила нужно знать, чтобы сон ребенка был здоровым.

Специалисты рекомендуют следующее количество часов на каждом возрастном этапе:

• Младенцы (от 3 до 11 месяцев): от 14 до 15 часов;
• Дети, начавшие ходить: от 12 до 14 часов;
• Дошкольники: от 11 до 13 часов;
• Дети школьного возраста: от 10 до 11 часов.

1. Режим – постарайтесь с самого рождения приучать малыша ложиться и вставать в определенное время. Как рекомендуют современные медики, в идеале режим сна родителей и ребенка должен совпадать.
2. Спальное место – сейчас многие родители практикуют совместный сон с малышом, что не поощряется педиатрами. С самого рождения младенец должен иметь свое спальное место, которое до трех лет может находиться в комнате родителей. Когда малыш повзрослеет, оставляйте его одного в детской.
3. Удобная постель – позаботьтесь о качественном удобном постельном белье для вашего малыша. Матрасы которые предлагает современная промышленность — не всегда подходят маленькому ребенку. Детский матрас должен быть плотным и идеально ровным, подушкой до двух лет пользоваться врачи не рекомендуют.
4. Чтобы ребенок хорошо спал ночью, ограничьте его в чрезмерном дневном сне. Суточная потребность в отдыхе растет в зависимости с возрастом: 1-3 мес. – 17-20ч.; полгода – 14 ч; год-13,5 часов; два года – 13часов.
5. Кормление — до трех месяцев оптимальным считает 1-2 приема еды за ночь, в 3-6 мес. малышу вполне достаточно одного кормления. После полугода биологически ребенок не нуждается ночью в еде и использует материнскую грудь для успокоения. Старайтесь незадолго до сна плотно кормить малыша, тогда будет легче отучить от сосания груди ночью и нормализовать здоровый сон.
6. Активное времяпровождение – много гуляйте днем, занимайтесь подвижными играми, спортом и т.д. Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на детский здоровый сон. Чтение сказок и просмотр мультфильмов оставьте на вечер – эмоциональное расслабление благоприятно воздействует на подготовку к отдыху.
7. Чистый воздух в комнате – стоит помнить, что свежий воздух является не маловажной составляющей здорового сна. Оптимальная температура воздуха для детской – 18—20 °С. Поддержать благоприятную атмосферу родителям помогут увлажнители воздуха, регулярная влажная уборка и проветривание.
8. Вечернее купание – положительно влияет на крепкий сон. Используйте воду комнатной температуры, после процедур сделайте малышу расслабляющий массаж.

Правильный и полноценный сон ребенка в первую очередь зависит от усилий родителей. Если правила режима будут неукоснительно соблюдены, помехи для сна устранены, ребенок будет спать крепко и здорово. Если же наблюдаются нарушения сна, которые сложно корректируются увеличением физических нагрузок, устранением эмоциональных потрясений, вечерними ритуалами, возможно, и есть смысл обратиться к педиатру.

5 секретов хорошего сна: что мешает спать мозгу?

Самые распространенные причины бессонницы и ночных кошмаров.

Народная мудрость гласит: «Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Ради него он оставит абсолютно все». И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить — от его качества зависят и жизненные силы, и энтузиазм, и желание «горы сворачивать». А вот постоянный недостаток сна или его тревожность могут обернуться для человека и вовсе трагически: слабость, хроническая усталость, а потом — глубокая депрессия и даже различные заболевания, как физические, так и психические.

Но что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?

На самом деле о проблеме бессонницы в прежние времена слышали разве что короли. Простой же люд настолько выматывался за день, что на постель просто падал без ног — вот почему когда-то спокойно спали и на колючей соломе, и на холодной земле. Сегодня же в более чем комфортных условиях здоровый сон стал чем-то вроде роскоши. И все больше с каждым годом зарабатывают косметические компании, выпускающие специальные маскирующие средства для невыспавшихся лиц с темными кругами под глазами. И все больше людей восполняют недостаток сил допингом, будь он в виде избытка кофе или алкоголя — особой разницы нет.

А ведь наладить хороший сон вовсе не сложно — важно только знать о нескольких секретах нашей психики. Все очень просто: на продолжительность и качество сна напрямую влияют сигналы, получаемые «спящим» мозгом от всех пяти органов чувств.

Сигнал № 1. Звуки

Принято считать, что человек спит, а коты дремлют — все слышат и на все реагируют. На самом деле окружающие сигналы и мимо нас во время сна не проходят — в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Так, звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев танка, а храп любимого человека — еще и кошмары подарить. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга — какой уж там полноценный отдых.

Вот почему так важна для хорошего сна тишина. И не стоит бояться слишком к ней привыкнуть, мол, будешь потом испытывать трудности со сном в незнакомой, уже не такой тихой обстановке. На все случаи жизни есть беруши. К слову, американцы одни из первых оценили прелесть серебристой повязки на глаза от света и беруш от звука — тихо и темно. И как бы смешно они при этом ни выглядели, спят предприимчивые янки просто замечательно. В нашей же стране проблему ночного шума можно решить также установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Казалось бы, почему не спать при свете, если уже выработалась такая привычка? Особенно это актуально в однокомнатных квартирах, когда кто-то из домочадцев пишет, к примеру, поздними вечерами диссертацию. Однако ученые выяснили: разница есть — спать при свете или в кромешной тьме. Оказывается, даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день, и некоторые важные для хорошего сна вещества в нужных отделах мозга не выделяются. Вот почему так важно спать в темноте: от фар машин спасут двойные шторы, а от света ночника — зонирование единственной комнаты гипсокартонной перегородкой или обычными вертикальными жалюзи, которые днем можно убирать в специальную нишу в стене.

Сигнал № 3. Прикосновение

Даже кожные нервы посылают свои сигналы в мозг во время сна. Вот почему не только трудно заснуть на неприятном по части тактильных ощущений месте, но и сам сон спокойным не будет. Особенно это касается некачественных материалов, из которых состоит постельное белье. Если для его яркой окраски использовались такие тяжелые металлы, как свинец, или другие ядовитые вещества, то это не только не поможет спокойному течению сна, но может серьезно навредить здоровью. Ведь кожа — это вторые легкие, как любят говорить медики. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье — это правило номер один.

Еще один «агент», докладывающий мозгу о благополучии организма во время сна, это язык. Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот — вот почему по утрам от нас так неприятно пахнет. И если накануне человек съел что-то очень острое или продукт особенно низкого качества (дешевые конфеты, например), то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту — даже если перед этим были тщательно почищены зубы. Вот еще один сигнал, который не даст возможности организму расслабиться для полноценного сна. Это уже не говоря о переполненном желудке у тех, кто любит наедаться на ночь — все органы оказываются сдавлены, как пассажиры в автобусе, процесс пищеварения отнимает много сил и времени, в итоге сама пища даже начинает подгнивать. Это приводит к ночным кошмарам и кругам под глазами на утро.

Сигнал № 5. Запахи

Как ни странно, но один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Именно об этом забывают чаще всего, когда, например, кладут на пол в спальне дешевый линолеум с ощутимым запахом. А потом удивляются, почему после ремонта засыпать в новой спальне стало практически невозможно.

Конечно же, не только органы чувств влияют на полноценность сна. Стресс, переутомление и депрессия также бывают далеко не последними в списке распространенных причин бессонницы. Поразительно, но даже цвет спальни играет свою роль: в белой сны будут бедными и бессюжетными, в красной засыпать будет очень сложно, а абсолютно голубая вызовет слабость и апатию.

9 способов улучшить сон, используя научный подход

Хорошо, если человек спит 8-9 часов. Но кому такое удается? Если ты никак не можешь войти в нормальный режим сна и отдыха, попробуй использовать эти научные советы…

Размещение подушек на кровати – вопрос стратегического значения, когда дело касается здорового сна. Например, если ты просыпаешься с болью в плече, попробуй спать, обнимая подушку. Экспериментируй, пробуй разные варианты.

Избавься от социального джетлага (это когда между твоим внутренним расписанием и ритмом окружающей жизни нет никакого взаимопонимания). Просыпайся 7 дней в неделю в одно и то же время.

Сон на животе – одна из худших позиций, если у тебя возникают боли в спине. Помочь может подкладывание подушки под ноги. А если ты спишь на боку – зажимай подушку между коленями.

Подушка утратила форму? Срочно покупай новую!

Никаких смартфонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров и прочих экранов с голубым свечением за 2-3 часа перед сном. Если ты ложишься в кровать и думаешь: «Прокручу-ка ленту новостей напоследок…» – то это очень, очень плохая идея.

Тело должно находиться в прохладе во время сна. Открывай окно, включай вентилятор, сбрасывай лишние покрывала, спи голой. Главное – не перегни палку и не простудись.

Часто хорошему сну мешает рефлюксная болезнь. Сходи к врачу – он выпишет лекарства. И попробуй спать на левом боку в чуть приподнятом положении.

Если твой партнер храпит – ты не сможешь нормально спать. Если храпишь ты – страдает твой партнер. Поэтому избегайте сна на спине: если вы храпите оба, значит, вам обоим нужно забыть, как выглядит потолок над кроватью.

Бывает, что ты ложишься спать – вроде все в порядке, но тут у тебя начинаются судороги ног. Ученые не знают наверняка, с чем это связано. Но обычно решить проблему удается занятиями растяжкой и походами к массажисту.

Качественный сон – залог крепкого здоровья. Он помогает сохранять стройную фигуру, улучшает память и просто делает нас счастливее!

Крепкий сон – залог здоровья

Среди людей распространено мнение, что крепкий сон помогает поддерживать хорошее здоровье. Для того, чтобы быстрее справиться с болезнью, нужно обязательно высыпаться. Психическое здоровье тоже напрямую зависит от правильного режима сна и бодрствования. Что же такое крепкий сон? Что нужно знать, чтобы хорошо высыпаться? На эти вопросы мы ответим в статье.

Рассмотрим несколько фактов, которые нужно знать о сне.

1. Главный признак крепкого сна – сновидения. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Если человек их видит, значит он спит крепко. Если снов нет – это свидетельствует о нарушениях.
2. Хороший сон должен длиться не менее 8 часов.
3. У здорового человека засыпание занимает не более 10-15 минут. Если требуется больше времени, значит есть какие-то неполадки со здоровьем.
4. Очень важно спать именно ночью, а не днем. В разное время суток в организме выделяются различные гормоны, которые влияют на поведение и восприятие человека.

Как добиться крепкого сна?

Если существуют какие-либо нарушения сна, нужно обратиться к врачу. Он установит истинную причину проблемы. Кроме того, нужно знать несколько правил, которые помогут нормализовать сон.

1. Не ложиться слишком поздно. Идеальное время для отхода ко сну – 21-22 часа вечера.
2. Перед сном лучше проветрить комнату.
3. Тщательно подготовить постель – она должна быть чистой, сухой. Не стоит пренебрегать выбором постельных принадлежностей – матрас должен быть в меру жестким, подушка упругая и небольшая.
4. В спальне не должно быть посторонних раздражителей (телевизор, компьютер). Перед сном лучше почитать.
5. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, также не нужно пить воду на ночь.

Если соблюдение правил не помогает, на помощь придут медикаменты и успокоительные средства. Их порекомендует врач. Можно обратиться к упражнениям из йоги. Уже первый день полноценных упражнений помогает получить крепкий сон. Впрочем, любая физическая активность в течение дня – залог хорошего сна и крепкого здоровья.

Залог крепкого сна — удобный матрас!

Около трети из своей жизни почти каждый из нас проводит во сне

25.03.2014 в 20:20, просмотров: 1635

Легко ли вам сегодня спалось, а что насчет вчера?

Интересно, что именно от степени нашего комфорта в эту треть суток, зависят и остальные две части во время того, как вы бодрствуете. А качество вашего сна имеет прямую зависимость от качества выбранного матраса.

Полноценный отдых во сне выступает в качестве сложного биологического процесса, при котором требуется полностью расслабить все суставы, мышцы и позвоночник. Чего бы вы не делали для создания комфортной атмосферы для ночного отдыха, при сне на плохом матрасе все будет напрасно. Если утром у вас нередко плохое настроение и ощущение того, что вы не успели выспаться, задумайтесь о том, что дело тут не во времени, затраченном на сон, а в удобстве. Срочно купить матрас следует, если утром вы чувствуете боль или усталость в области шеи или спины.

Посетив магазин матрасов, благодаря подходящему приобретению вы будете впоследствии хорошо отдыхать, мозг будет работать лучше, память станет острее, вы будете бодрым и энергичным на протяжение всего дня.

Обязательно следует помнить, что подобранный неправильно матрас может вызвать такие хронические проблемы, как радикулит, остеохондроз, бессонница, артрит и нарушение кровообращения. Кроме того, низкого качества наполнители для матрасов нередко провоцируют появление астмы или аллергии. К примеру, матрасы Аскона отличаются превосходными характеристиками и материалами высокого качества, так что покупая матрасы этой марки, вы обезопасите себя от проблем со здоровьем.

Из всего многообразия товаров, которое может предложить вам магазин Короли Матрасов, вы должны выбрать идеально подходящую вам модель. Не получится купить универсальный ортопедический матрас, который подойдет всем. Выбор зависит от позы, в которой вы привыкли спать, и от ваших габаритов. К примеру, если спите вы на боку, то у вашего тела особое давление в нескольких точек: в районе бедра и плеча. Для сохранения естественного изгиба позвоночника матрас должен позволить плечам и бедрам «утопать», одновременно с тем обеспечивая надежную поддержку остальным частям вашего тела. Выбирать стоит мягкий матрас в этом случае.

Для любителей поспать на стене нужен матрас, предоставляющий поддержку в области таза. В данном случае следует при выборе отталкиваться от того, насколько вы себя комфортно на нем чувствуете. При сне на животе он будет выступать в качестве единственной точки давления, нарушая правильный изгиб позвоночника. Выбирайте жесткий матрас или меняйте привычку.

Помимо этого, выбранный вами ортопедический матрас должен обязательно выполнять две главные функции: обеспечивать ваш комфорт (за это отвечает стеганая плоскость и слои наполнителей) и поддерживать правильный изгиб спины для полноценного отдыха мышц (эта задача возложена на латексный или пружинный блок). Эффективность ортопедического матраса доказана на практике и единственная его не очень приятная особенность заключается в не особо низкой цене, но поверьте, результат того стоит!

Несколько правил для хорошего сна

Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.
2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
3. У Вас должна быть спальня. Место в пространстве, отведенное для сна. Не позволяйте себе заснуть вне спальни, создайте священное место, включающееся в ритуал отхода ко сну. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати. Запомните: сон – не менее важное дело для Вас, чем работа.
4. Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.
5. Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.
6. Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).
7. Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не курите. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону.
8. Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.
9. Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее, большинство людей “правильно” его усваивают, получая после чашки кофе вечером пол-ночи бессонницы. Я, например, завел себе за правило — не пью кофе после 16:00, так как напрочь не могу в противном случае уснуть до часу ночи.
10. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.
11. Как не сложно мне писать Вам это, но для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Сегодня телевидение и Интернет являются главными поставщиками агрессивных новостей и стрессов. Если Вам хотя бы наполовину удастся сократить ночные бдения перед монитором, то Вы сможете забыть о бессоннице навсегда.
12. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы – не больной, не принимайте эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное – крайняя мера и только под контролем врача.
13. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он – продолжение Вашего мозга.
14. Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе – десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.
15. Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.
16. И самое главное – соблюдайте режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

Залог крепкого сна

Извиняюсь за качество. Фоткала на ложку с дырочками. Некогда было бежать за камерой.

• Лучшие сверху
• Первые сверху
• Актуальные сверху

56 комментариев

Оно живее всех живых! ))))

Вы бы его, всё равно, на всякий случай, палочкой потыкали

оно кусается и царапается, когда в него тыкаешь. ))))

Ложка с дырочками шумовкой называется.

неее. у меня просто обычная столовая ложка с маленькими дырочками. )))

ну это такая плита для обогрева помещения. ну и вода в кастрюле заодно греется.

ну почему на горячей-то? думаете кошки настолько тупые, чтобы спать на горячем? плита комфортно теплая.

Ну вот я и нашел тебя брат.

Это Люк Скайвокер?!

Ух ты. Родственник.

Это он с какой силой заебался от всего , что в такой позе уснул ?!

-А у вас молоко убежало суп с котом убежало

Тот самый момент, когда сон застал тебя врасплох)

Лень стоять, лень лежать

По-моему у него башка к печке прижарилась.

неее. все нормально, я проверяла. ))))

А потом — суп с котом.

плюс тебе за ложку с дырочками. достойная замена тапку

Спасибо! Я старалась)))))

Как вы задолбали со своими извинениями. Фото норм качества, зачем извиняться?

Извините, что задолбали. Мы нечаянно. )))

Ну, положила котятину после отмывания у кастрюли, а сама пошла за начинкой, делов-то?

почему у тебя ложка с дыркой, ты «этот» чтоли

у меня вот такая ложка с дырочками. а ход ваших мыслей мне не понятен.

Парниша видать на «зоне чалился»,там с помощью таких столовых приборов кушают люди нетрадиционной ориентации.

Сон – залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека. В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна. Не случайно одна из древних пыток — не давать человеку спать. Это ломает волю человека, он перестает владеть собой и выполняет любые условия палачей. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.

Хороший сон — залог здоровья

Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.

Для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие. Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.

Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

• Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
• Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
• Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
• Постарайтесь исключить посторонние шумы;
• Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
• Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.

Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.

Что нужно знать о сне человека

Мы спим около трети нашей жизни. Дольше всех спят новорожденные — от 17 до 23 часов в сутки. Дальше сон человека постепенно укорачивается: у детей школьного возраста количество часов колеблется от 8 до 12 часов, 20-30-летним может быть достаточно и 5 часов. К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов. Впрочем, режим отдыха у каждого свой.

Сон человека делится на несколько фаз:

• Медленная. Она продолжается около 90 минут. Во время нее тело расслаблено, а мозг малоактивен.
• Быстрая. Длительность быстрой фазы — 10-20 минут. Глазные яблоки совершают быстрые движения. В этот момент вам может что-то сниться.

Медленная и быстрая фазы у здорового человека чередуются 5 раз. За это время можно увидеть 4-6 сновидений. Может показаться, что один сюжет длится достаточно долго, примерно 1,5 часа, но на самом деле продолжительность сновидения — не более 1-2 минут. Человек запоминает сюжет, если просыпается во время быстрой фазы. Сюжеты сновидений обычно не связаны друг с другом. Сны являются отражением наших переживаний и ощущений, которые мы не всегда осознаем в период бодрствования. Если вы хотите узнать, что означает ваше сновидение, обратитесь к специальному соннику. Не стоит опасаться, если в вашем сюжете присутствует плохое событие, например, болезнь или смерть. Если вам это снится, не следует трактовать сон буквально — ваше подсознание сигнализирует вам о проблемах или трудностях в принятии решений или о чем-то другом. Разгадать значение сюжета помогут специальные сонники.

Долгое время считалось, что цветные сновидения видят люди с нездоровой психикой. Но сегодня это утверждение опровергнуто. Скорее всего, сюжеты в цвете приходят людям, чья жизнь насыщена яркими событиями, которым есть, что вспомнить. Так, например, цветные сновидения видят дети, потому что каждый день для них — время открытий и новых впечатлений. Женщин, видящих цветные сновидения, гораздо больше, чем мужчин. И, конечно же, видеть сюжеты в цвете могут интеллектуалы — в силу высокого развития мозга и разнообразия впечатлений.

Значение времени сна и правильного режима для здоровья человека

Мы давно знаем, что по образу жизни люди делятся на «жаворонков» (тех, кто предпочитает рано ложиться и рано вставать) и «сов» (любителей посидеть подольше ночью и проснуться попозже). Поскольку, стандартный график работы фирм и предприятий (с 9 до 18 или с 10 до 19) предполагает достаточно ранее пробуждение, то «совы» не высыпаются. Это приводит к утомляемости и раздражительности. Поэтому им помогут несколько простых рекомендаций по тайм-менеджменту:

• Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
• Готовьте необходимые вещи с вечера — так утром будет проще собираться;
• Принимать контрастный душ или делать зарядку — так легче проснуться;
• Контролируйте, сколько времени у вас занимает выполнение ежедневных задач;
• Старайтесь не откладывать дела на вечер. Даже если вы активны по вечерам, помните о негативных последствиях недосыпания.

Стоит ли «сове» против воли пытаться стать «жаворонком»? Однозначного ответа нет. Если у вас есть выбор, и вы можете договориться о корректировке графика с руководством, то нет ничего страшного в «совином» режиме. Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового».

Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как:

• Ухудшение памяти и концентрации внимания;
• Снижение иммунитета;
• Лишний вес;
• Снижение работоспособности;
• Плохое настроение, раздражительность;
• Падение мотивации;
• Ухудшение внешнего вида.

Если вы недосыпаете годами, то все вышеперечисленное приведет к появлению серьезных заболеваний, таких, как сахарный диабет, депрессия или инсульт. Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.

Правильный и качественный сон человека — одна из важнейших составляющих жизненного успеха. Сколько спать, чтобы быть продуктивным и собранным, зависит от ваших биологических ритмов. Крайне ошибочно считать, что много спят лентяи и слабые люди. Просто необходимо научиться правильно засыпать.

Как этого добиться:

• Не есть на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого;
• Спать при выключенном счете. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Так вы лучше будете себя чувствовать утром.
• Не занимайтесь спортом. Ваша нервная система и мышцы перевозбудятся, и вы долго не сможете заснуть. Поэтому оставьте зарядку на утро, а вечером займитесь, например, йогой.

Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее. Правильный режим дня и отсутствие вредных привычек улучшает состояние здоровья и отношения с окружающими.